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AeroPilates führt den Weg mit klinischen Studien

30. September 2021 4 min gelesen

AeroPilates leads the way with clinical study | AeroPilates

Da noch nie klinische Studien zu a . durchgeführt wurden reformer wir beschlossen, unsere AeroPilates System auf den Prüfstand. 

Ziel der Studie war es, Aero . gründlich zu untersuchenPilates, ein Trainingsprogramm, das kombiniert Pilates Krafttraining mit Cardio Rebounding in Rückenlage, das von den meisten Menschen durchgeführt werden kann, und um festzustellen, ob es signifikante Auswirkungen auf Fitness und Gewichtsverlust gibt.

Pilates ist bekannt für seine einzigartigen Bewegungen auf mehreren Ebenen und wird für die breite Palette von Vorteilen gelobt, die es bietet, darunter: verbesserte Kraft, Mobilität, Ausdauer, Flexibilität, Rumpfstabilität, Propriozeption, Kontrolle, Koordination und Stressabbau von Geist und Körper. Es wird seit langem für die Rehabilitation verwendet und wird normalerweise an einem reformer oder auf einer Matte auf dem Boden.

Hier eine kurze Zusammenfassung der Ergebnisse:

Fitnessstudie zu AeroPilates

Neil Wolkodoff, PhD, Sue Peterson, Jeff Miller, PhD

14 Testpersonen: 12 weibliche und 2 männliche, 6 Kontrollpersonen: 5 weibliche und 1 männliche Personen ohne jegliche Bewegung

Getestete VO2-Spitze, Körperzusammensetzung, Gleichgewicht, isokinetische Stärke, Flexibilität, Körperhaltung

 

Die Ergebnisse

+17 % VO2

+21% anaerobe Schwelle

-15% Fettgewicht

+5% Muskelmasse

+11% Körperzusammensetzung

- 58 % Stress

+177 % Flexibilität des unteren Rückens/der hinteren Oberschenkelmuskulatur

+9 % Hüftbeugung

+18% Rumpfdrehung

+28% Stärke

+28% Ausdauer

+21% Reihe

+14% Kniestreckung

+11% Kniebeugung

+32 % Schulterdrücken

+28% Latissimus-Pulldown

+33 % Bauchknirschen

+62 % Rückenstreckung

+24% Gesamtausdauer/Kraft zum Körpergewicht

 

Ziel

Ziel der Studie war es, zu untersuchen, AeroPilates, ein Trainingsprogramm, das kombiniert Pilates Krafttraining mit Cardio Rebounding in Rückenlage, das im Gegensatz zu den meisten anderen Übungen von den meisten Menschen durchgeführt werden kann, und um festzustellen, ob es signifikante Auswirkungen auf Fitness und Gewichtsverlust gab.

Reformer Pilates ist bekannt für seine einzigartigen Bewegungen auf mehreren Ebenen und wird für die breite Palette von Vorteilen angepriesen, darunter verbesserte Kraft, Mobilität, Ausdauer, Flexibilität, Rumpfstabilität, Propriozeption, Kontrolle und Koordination sowie Stressabbau von Geist und Körper. Es wird seit langem für die Rehabilitation verwendet und wird normalerweise an einem reformer oder auf einer Matte auf dem Boden.

Der AeroPilates Reformer

Eine Längsplattform, die sich beim Ziehen oder Schieben sanft auf einer flachen horizontalen Schiene bewegt, gegen den Widerstand von drei bis vier Zugseilen. Über 500 Übungen können durchgeführt werden, um bestimmte Muskelgruppen anzusprechen. In traditioneller Mat Pilates, gibt es einen sehr moderaten Energieverbrauch mit minimaler Zunahme der Herzfrequenz und während eine Zunahme der Flexibilität und des Gleichgewichts aufgezeichnet wurde, wurde keine Zunahme der Kraft oder des Gewichtsverlusts verzeichnet. Während andere Pilates reformers haben eine Jumpboard-Option, um die Herzfrequenz zu erhöhen, das AeroPilates reformers verfügen über einen einzigartigen patentierten Trampolin-Aufsatz, der es dem Benutzer ermöglicht, seine Herzfrequenz mit minimalen Auswirkungen auf die Gelenke und in Rückenlage zu erhöhen.

Versandart

Es wurden 14 relativ unkonditionierte Probanden ausgewählt, die mindestens 90 Tage lang nicht mehr als einmal pro Woche trainiert hatten. Sie waren im Alter von 23 bis 64 Jahren; 12 Frauen, 2 Männer.

Jeder Proband wollte seine Körperzusammensetzung verbessern und sein allgemeines Fitnessniveau steigern.

Vor Beginn der Studie wurden erste Messungen durchgeführt. Dazu gehörten Größe, Gewicht, Körperzusammensetzung, Ruheblutdruck, VO2-Peak, Ruhepuls und Stabilität. Die Kraft wurde beim Brustdrücken, Rudern, Latziehen, Schulterdrücken, Beinstrecken, Beinbeugen und Core-Übungen gemessen. Flexibilität, Körperhaltung und Stress wurden ebenfalls gemessen. Alle Messungen wurden mit modernsten Fitness-Messgeräten durchgeführt.

Übungsintervention

Der AeroPilates Das Krafttraining umfasste Aufwärmübungen für Ober- und Unterkörper, Rumpf- und Dehnübungen, fünf bis zehn Wiederholungen jeder Übung. Die Probanden wurden in der richtigen Form und Atmung trainiert und, wo nötig, modifiziert.

Die Ergebnisse

Die Ergebnisse waren dramatisch und überraschten die Tester, die bei keiner anderen Studie eines Fitnessgerätes so beeindruckende Ergebnisse gesehen hatten.

Die Probanden zeigten, wenn sie gegen das AlignaBod-Gitter ausgerichtet wurden, eine deutliche Zunahme der Körpergröße und eine Verbesserung der Körperhaltung.

Beeindruckender waren die Kommentare der Probanden zum Abschluss der Studie.

"Ich hätte nie gedacht, dass es so einfach ist, zu Hause bei einem Programm zu bleiben"

"Ich wusste nicht, dass aerobe Aktivität kumulativ ist, also konnte ich den ganzen Tag fünf Minuten lang trainieren und sah großartige Ergebnisse."

"Mir war nie langweilig, ich hasse andere Übungen und konnte noch nie bei etwas bleiben"

"Alle meine Freunde haben einen solchen Unterschied in meinem Aussehen bemerkt"

"Ich habe mich nie wund gefühlt, im Gegensatz zu anderen Übungsprogrammen"

"Ich bin so erstaunt, dass ich alles auf einer Maschine machen kann"

Zusammenfassung

Kraft und Ausdauer nahmen in allen Bereichen deutlich zu, was zeigt, dass AeroPilates Bewegung trägt zu einem besseren täglichen Leben bei.

AeroPilates zeigte eine signifikante Zunahme der Kernfestigkeit, die wahrscheinlich durch das Zurückprallen verstärkt wurde.

Die Körperzusammensetzung hat sich dramatisch verbessert, die Muskelmasse erhöht und das Fett reduziert.

Die Flexibilität hat sich insbesondere im unteren Rückenbereich und in den Hüften dramatisch erhöht

Das Gleichgewicht wurde verbessert, ohne ein spezielles Gleichgewichtstraining durchzuführen. Dies ist einzigartig und liegt wahrscheinlich an der Art, wie der Körper lernt zu verstehen, wie er sich im Raum bewegt.

Die Körperhaltung wurde verbessert und der Stress wurde reduziert, da AeroPilates ist ein achtsames und durchdachtes System, das das Gehirn nutzt.


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